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Mis errores y aciertos en el camino a un cuerpo fuerte

Mis errores y aciertos en el camino a un cuerpo fuerte

Como comentaba en mi primer post, todos los consejos y opiniones que iré publicando son basados en cosas que he ido probando y en cómo me han ido funcionando. Es muy importante escuchar a tu cuerpo (¡cada uno es diferente!), y así como me he dado cuenta de que mi cuerpo me pide sudar y soltar adrenalina, también me he dado cuenta de que mi cuerpo me pide descansar y debo respetarlo. Aquí os dejo una pequeña lista de cosas que hice bien y mal cuando mi objetivo era perder el peso que me hacía estar cansada, apática y hasta triste.

 

Cosas que hice bien:

  • Acudir a un gimnasio y hablar con un entrenador personal:

Supongo que muchas os sentiréis identificadas cuando digo que nunca he sabido sacarle provecho al gimnasio, y es que siempre hacía lo que creía que estaba bien, pero sin ningún tipo de guía y acababa por no ver resultados y desapuntarme. Hay que perderle el miedo y pedir consejo a los monitores, nos pueden ayudar mucho!

  • Empezar a correr entrenando por tiempo y no distancia

Cuando empecé a correr era MUY lenta, con lo cual lo mejor para mí fue entrenar poniéndome tiempo (ej. correr 20 min), aunque eso significase no ir más allá de 2 km y poco. De esta forma tu cuerpo va a ir construyendo una base aeróbica, muy importante para conseguir progresar sin lesionarse.

  • Acudir al fisioterapeuta a tiempo

Efectivamente, a pesar de correr las distancias adecuadas y poco a poco, no escogí las zapatillas adecuadas y acabé por lesionarme la rodilla por culpa del impacto y unos músculos poco preparados. Me di cuenta rápidamente y acudí al fisio y paré mi entrenamiento, que es lo mejor que podemos hacer para disminuir el tiempo de recuperación de la lesión.

  • Apuntarme a carreras para mantener la motivación

Esta ha sido una de las partes más divertidas. Apuntarnos a carreras con amig@s o solas puede ser una de las mejores motivaciones, ya que es una razón más para no aparcar los entrenamientos en momentos de bajón. Mi primera carrera fueron 5km y después de esa me apunté a otras dos de 10km. Estoy apuntada a otra el 15 de mayo y la haré con una amiga que viene desde Edimburgo, ya os contaré!  

  • Hacerme una lista de la compra estándar cuando aún no controlaba el Clean Eating

Próximamente os contaré más en detalle de qué va esto de comer limpio, pero resumidamente podríamos decir que se trata de eliminar de la dieta los alimentos procesados (cereales azucarados, galletas de paquete...) 

Yo siempre he sido una buena clienta de Coca-cola y bueno, qué decir el chocolate Milka relleno de galleta... así que os podéis imaginar la fuerza de voluntad que tenía que tener cada vez que iba al supermercado y lo que me costaba encontrar sustitutos para los alimentos que solía consumir y que no le hacían ningún bien a mi metabolismo! Para ayudarme, me hice una lista larga, muy larga, de alimentos no procesados y buenos para mi cuerpo. Si algo estaba en esa lista lo podía comprar, sino, no! Al poco tiempo dejé de necesitar la lista porque lo tenía todo interiorizado :)

Ojo! En mi caso necesitaba perder esos kilos que le sobraban a mi cuerpo y que me pesaban encima y por eso me puse estricta. Ahora que ya estoy en mi peso ideal me permito de vez en cuando unas onzas de chocolate, aunque si es negro mejor y eso que antes lo odiaba, para que veáis cómo aprende el cuerpo a pedirnos cada vez cosas mejores!

Cosas que hice mal:

  • Escoger unas zapatillas por su marca y color, no por su amortiguación:

Con la emoción de empezar a cambiar mis hábitos para conseguir el cuerpo que siempre quise, me dejé llevar y me compré unos Nike Free Run 2.0 en rosa fucsia...Gran error!!! Si tenemos planeado correr, saltar, y hacer ejercicios con gran impacto en las rodillas (¡por supuesto que lo tenemos planeado!) es importante escoger unas zapatillas con amortiguación. Ahora alterno entre unas Nike Pegasus y unas Asics Gel Cumulus .

  • No comer cada tres horas (cosas saludables) y acabar con antojos de todo lo que no debía comer!

Es muy MUY importante no pasar hambre. Debemos hacer 5 comidas al día, y a mi se me da muy mal mantener el snack de media mañana y de media tarde. Estando en el trabajo ajetreada se me olvida pararme 5 minutos y comer un plátano, unas almendras o algo para darle energía a mi cuerpo y seguir rindiendo al 100%. Saltarse comidas acaba por generar un hambre voraz que se paga en la siguiente comida así como dolores de cabeza, etc.

  • Entrenar intensamente varios días seguidos y no poder hacer nada otros tantos :(

Hay días de bajón en los que no apetece nada entrenar, pero otros, y sobre todo cuando vas viendo cambios, dan ganas de comerse el mundo! Sin embargo, es importante respetar los tiempos de recuperación y dejar que tus músculos asimilen el tute que les has pegado y se preparen para los siguientes entrenamientos. 

¿Qué errores y aciertos habéis cometido intentando empezar a hacer deporte? Si tienes algún consejo no dudes compartirlo! :)

 

Mis primeros pasos... Y abdominales, y flexiones...

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Cómo recuperé mi cuerpo y empecé HappyHips

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